20 toitu, mis parandavad teie loovust

Loovust on kirjeldatud kui “nähtust, mille abil luuakse midagi uut ja väärtuslikku”. Lugu, nali, idee, kontseptsioon, meistriteos - need kõik tulenevad loovusest.

Isegi nii lihtne asi nagu uue retseptiga katsetamine või lastega kindluse ehitamine nõuab loovust. Kuid mõnikord võib tunda, et meie loovus on otsustavalt puudulik. Meie aju võib tunduda isegi mõnevõrra aeglane.



Võib juhtuda, et teie dieet mõjutab teie loovaid andeid. Liigne soola, suhkru või transrasvade tarbimine või töödeldud toidu kõrge dieet võib jätta meie aju sama loidaks kui keha.



Õnneks on meie ajujõu suurendamiseks meetmeid. Järgmine toitude loetelu pole mitte ainult maitsev, vaid on tõestatud, et see suurendab ajutegevust ja lõpuks ka loovust.

Süsivesikud on hädavajalikud, et hoida aju optimaalsel tasemel. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa erinevaid täisteratoite, sest need tagavad püsiva kütusevaru pikema aja jooksul. See omakorda tagab püsiva loovuse (pärastlõunaseid madalseise pole):



Küpsetamine

  1. Täisteraleib - erinevalt töödeldud saiast sisaldab täisteraleib endiselt peamisi toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale, tervislikke rasvu, valke ja kiudaineid.
  2. Kaer - kaer sisaldab palju keerukaid süsivesikuid, mis lagundatakse glükoosiks, mis omakorda toidab kogu teie keha, sealhulgas aju.
  3. Kinoa - kõrge rauasisaldus, mis on aju optimaalseks toimimiseks ülioluline, kuna aju võtab umbes 20% meie vere hapnikust.
  4. Pruun riis - Erinevalt valgest riisist on pruun riis hea B-vitamiini allikas nagu riboflaviin, mis aitab ajurakkude jaoks energiat toota.
  5. Amarant - Amarant on täis kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​fosforit, kaaliumi ja B-vitamiine. Samuti on selles palju valke ja rohkesti lüsiini, asendamatut aminohapet, mida enamus teradest puudub.

Asendamatud rasvhapped mängivad olulist rolli produktiivses ajufunktsioonis, aidates teie ajul uusi (loomingulisi!) Radu rajada:

  1. Seemned - Seemned sisaldavad ohtralt asju, mis aitavad teie aju funktsionaalsust suurendada, nagu tiamiin, tsink, A- ja E-vitamiinid ning Omega 3 ja 6 rasvhapped.
  2. Pähklid - Suure valgusisaldusega ja E-vitamiini sisaldav pähklite söömine aitab vältida mälu halvenemist ja parandab kontsentratsioonitaset.
  3. Õline kala - Ülim ajutoit, õline kala (nt sardiinid, lõhe, forell jt), sisaldavad olulisi oomega 3 rasvhappeid, mis on meie närvisüsteemi tervise seisukohast üliolulised.
  4. Avokaadod - rikas oleiinhappega, mis aitab luua aju valgeaine isolatsiooni. See kate aitab infol liikuda kiirusega kuni 200 miili tunnis.
  5. Oliiviõli - täis häid rasvu, on näidatud, et oliiviõli parandab täiskasvanute visuaalset mälu ja verbaalset sujuvust.

Lisaks aju toitmisele peate seda ka kaitsma. Need antioksüdantiderikkad toidud hoiavad meie ajurakke tervena, kaitstes neid vabade radikaalide kahjustuste eest.



  1. Marjad - Mustikad, murakad, maasikad ... sobib igat liiki! Neil kõigil on nii loomingulised võimendavad omadused kui ka mälufunktsiooni parandamine.
  2. Lehtkapsas - See supertoit on tuntud paljude tervisele kasulike omaduste poolest, sealhulgas võime aidata keha niisutamisel ja hapniku transportimisel - see on aju optimaalseks toimimiseks ülioluline.
  3. Brokkoli - Rikas K-vitamiini sisaldav brokkoli aitab parandada kognitiivseid võimeid. Spargelkapsas sisalduv kaalium aitab ajul ka ennast tervendada ja parandada.
  4. Spinat - Rauaga pakitud roheline lehtköögivilja aitab parandada mälu, keskendumisvõimet ja vaimset toimimist.
  5. Roheline tee - Fantastiline alternatiiv kohvile, roheline tee sisaldab rikkalikult antioksüdante ja uuringud on näidanud, et see aitab mälu parandada, eriti vananedes.

Lisaks keerukate süsivesikute, asendamatute rasvhapete ja antioksüdantide varumisele on leitud, et järgmised toidud suurendavad aju loovust.

pasta

  1. Tume šokolaad - Uuringud on leidnud, et tumeda šokolaadi (70% kakaod) söömine aitab aju vereringet suurendada kuni kolm tundi, samuti võidelda väsimuse vastu.
  2. Kana - Kanalihas on palju valke ja türosiini, mis on vajalik vaimset erksust soodustavate kemikaalide dopamiini, epinefriini ja noradrenaliini tootmiseks.
  3. Vesi - sisaldab umbes 80% vett; optimaalsel loometasandil toimimise jätkamiseks tuleb meie aju hoida hästi niisutatud.
  4. Munad - Kompaktsed valgupakid, munad sisaldavad ka koliini, mis on aju jaoks oluline toitaine.
  5. Ženšenn - Sajandeid traditsioonilises Hiina meditsiinis kasutatud ženšenn on osutunud tõhusaks toonikuks meele ergutamiseks ja aju verevoolu suurendamiseks.

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult ajutoitu, on üks parimaid viise meie loovuse parandamiseks. Pidage meeles, et meie keha toidab toit, mida me sööme, ja see hõlmab ka meie aju.



Hea komplekssete süsivesikute, asendamatute rasvhapete ja kaitsvate antioksüdantide allikas (rääkimata mõnest rikkalikust tumedast šokolaadist!) Aitab kõik meie loomevõimet ja üldist kognitiivset funktsiooni suurendada.

poisslaps soovib beebi dušši