10 parimat raamatut stressi ja ärevuse leevendamiseks

Ärevust esineb mitmel kujul. See ulatub intervjuupaneeliga silmitsi seismise närvilisusest kuni neiupõlvele minekuni. Samuti võite olla mures oma sõbrale raha laenamise, eksamite sooritamise või meditsiiniliste testide tulemuste ootamise pärast. Tegelikult on maailm sõna otseses mõttes täis rohkem asju, mis meid muretsevad, võrreldes nendega, mis meid maha rahustavad.

Vastavalt Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing , kuni 40 miljonil täiskasvanul USA-s on mingisugune ärevushäire. See on umbes 18% elanikkonnast.

Ärevus tuleneb erinevatest teguritest, sealhulgas geneetiline eelsoodumus, isiksuse probleemid, elusündmused ja ajukeemia.



Kõige tavalisemad ärevuse tüübid hõlmavad järgmist:

  • Üldine ärevushäire;
  • Paanikahäire;
  • Sotsiaalne ärevushäire;
  • Foobiad;
  • Suur depressiivne häire;
  • Traumajärgne stressihäire;
  • Püsiv depressiivne häire; ja
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire.

Ehkki ärevus on ravitav, otsib ravi ainult umbes 37% ohvritest. Teine osa otsustab kannatada vaikides. Kuid enamiku inimeste jaoks tundmatud on ärevushäired väga nakkavad. Näiteks on raske normaalset elu elada, kui elate koos partneriga, kes on traumajärgse stressihäire ohver. Ilma ravita leiad end ka masenduses, kui veedad palju aega oma partneri hädade pärast piineldes.

kui väga ma armastan sind tema eest kirju

Kannatanu jaoks on muretsemiseks palju rohkem tervisega seotud tüsistusi. Ärevus vähendab teie tööviljakust, mõjutab teie sotsiaalset ja suhtelist elu ning kahjustab eneseväärikuse tunnet. Õnneks on arvukalt ärevusraamatuid, mida saate lugeda, et vabastada oma mõte võidusõidu mõtetest.

Vaatame üle 10 neist raamatutest.

Sisukord

1. 10% õnnelikum: kuidas ma oma häält taltsutasin, kirjutas Dan Harris

Kuidas ma taltsutasin oma peas olevat häält Dan Harris

10% õnnelikum on raamat, mille autor on uudisteankur Dan Harris, kes koges sageli paanikahooge õhus. Dan väidab, et alati, kui teda tabavad paanikahood, võib ta leida sellest rahu meditatsioon . Selles raamatus soovib ta valgustada lugejaid selle tähelepanelikkuse rollis meditatsioon mängib ärevuse, eriti paanikahoogude leevendamisel.

Kui olete skeptik, kes on alati hädas sisemiste eriarvamuste häälega, mis üritavad teid häirida ülesandest, mis teid õnnelikuks teeb, on see raamat teile. Autor jagab palju tõsielulugusid, millest enamik olid ärevust tekitavad sündmused, mida ta koges ametikohustuste täitmisel.

Osta Amazonist

2. Doktor Melanie Greenbergi stressikindel aju

Kolm stressikindlat aju

Kunagi ohvriks langenud inimeste, näiteks Dan Harris, ärevuse ületamise kohta lugemine on piisavalt rahustav. Kuid veelgi inspireerivam on lugeda ärevusraamatut, mille autor on psühholoog. Melanie Greenberg on litsentseeritud ja praktiseeriv psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevuse ja depressiooni maandamisele.

Melanie suhtub ärevuse lahendamisse üsna praktiliselt. Kirjas Stress-Proof Brain märgib ta, et stress on elu loomulik osa, mida me ei saa soovida. Selle asemel saame sellega ainult hakkama. Ta pakub edasi stressi maandamiseks mõningaid võimsaid tööriistu, mis keskenduvad peamiselt neuroteadustele, positiivsele psühholoogiale ja tähelepanelikkusele.

Osta Amazonist

3. Taylor Newendorpi, MA LCPC, perfektsionismi töövihik

Perfektsionismi töövihik

Taylor Newendorpi perfektsionismi töövihik pakub palju praktilisi näpunäiteid, mida saate enda pidevalt täiendada. Taylor märgib, et kuigi soov silmapaistvaks muuta võib meie edu õhutada, võib see avaldada ka meile liigset survet, mis muudab võimatuks sisuka edasimineku.

Selles raamatus pakub autor näpunäiteid, mis aitavad teil muuta nii enesetaju kui ka seada tervislikke ja realistlikke eesmärke. Raamat annab ülevaate perfektsionismist ja sellest, kuidas see on pigem illusioon kui tegelikkus.

Õpid viis harjumust, mis viivad toksilise perfektsionismini, sealhulgas:

  • Heakskiidu vajadus;
  • Tegevusetus, halvatus ja edasilükkamine;
  • Hirm teha vigu;
  • Olles väga enesekriitiline; ja
  • Olles iseenda ja teiste suhtes hinnanguline.

Perfektsionismi töövihik toob välja mõned näpunäited nende harjumuste ületamiseks.

Osta Amazonist

4. Esiteks, me muudame metsalise ilusaks: Sarah Wilsoni uus teekond ärevuse kaudu

Uus ärevuse teekond Sarah Wilson

Nagu nimigi ütleb, on selle raamatu peamine eesmärk muuta meie arusaama ärevusest. Selle asemel, et vaadata ärevust katkuna, arvab Sarah Wilson, et peaksime seda vaatama kui kaaslast. Kaaslasena käib ärevus igavesti koos meiega oma eluteel. Seega, mida varem õpime sellega toime tulema, seda paremini saame sellest üle.

Esiteks, me loome metsaliseks ilusad laenud Hiina veendumuste järgi, et parim viis metsalise vallutamiseks on kõigepealt teha see oma sõbraks. Mõned näpunäited, mida raamat esile tõstab, hõlmavad tänulikkuse rituaali arendamist, meditatsioon ja tervislik dieet.

Osta Amazonist

5. Kui paanikahood David MD Burns, MD

Kui paanikahood

Ärevus toitub pettusest. Enamasti pole ärevustunne kunagi õigustatud. Need tunded võivad aga olla nii sügavad ja valdavad, et tunnevad end õigustatuna. Kui olete mures tööintervjuul ebaõnnestumise pärast, leiate alati miljon põhjust, miks te arvele ei vasta. Teile tundmatu võiksite olla just see inimene, keda värbaja otsib.

Kui David D. Burnsi paanikahood aitavad lugejatel oma ärevusest aru saada ja neile vastu astuda. Selle raamatu kaudu jagab David Burns praktilisi näpunäiteid, kuidas oma hirmudele, foobiatele ja paanikahoogudele vastu astuda. Raamat võimaldab teil näha ärevust selle pärast, mis see on - illusioon, mis lihtsalt ei lase teil oma tegelikkust kogeda.

Osta Amazonist

6. Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia, autor David D. Burns

Hea enesetunne Uus meeleoluteraapia

See on David D. Burnsi järjekordne suurepärane meistriteos. Hea enesetunne vastab oma nimele. Raamatu eesmärk on aidata lugejatel oma tugevustele keskendudes tõrjuda kõik negatiivsed mõtted, mis võivad nende arengut takistada.

Näiteid meetoditest, mida raamatus õpite, on näiteks:

• kuidas toime tulla süütundega;
• Kuidas lahendada meeleolumuutusi;
• ületada soov kohese rahulduse ja teiste heakskiidu järele;
• kuidas käsitleda kriitikat (olgu see siis konstruktiivne või hävitav);
• negatiivsete emotsioonide ületamine; ja
• Kuidas suurendada oma enesehinnangut.

Parim on see, et iga hea enesetunde õppetund on pakendatud lugejate isikliku tunde saavutamiseks täitmine .

Osta Amazonist

7. PhD Edmund J. Bourne'i ärevuse ja foobia töövihik

Ärevuse ja foobia töövihik, autor Edmund J. Bourne, PhD

Ärevuse ja foobia töövihik sisaldab arvukalt tehnikaid ärevuse põhjuste äratundmiseks ja õige abinõu kohandamiseks. Raamatu on kirjutanud kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ekspert, kes on teinud maineka karjääri, aidates erinevate ärevushäirete ohvreid.

Selle raamatu üks parimaid külgi on see, et enamikku väidetest toetavad kliinilised uuringud. Autor üritab välja tuua mitmeid oskusi, mis aitavad teil oma murelike mõtetega silmitsi seista, näiteks lõõgastus- ja hingamistehnikad ning toksilise enesevestluse lõpetamine. Samuti saate teada, kuidas kasutada kujutisi ja tegeliku elu tundlikkuse vähendamist ning kuidas elustiili õigesti kohandada.

Osta Amazonist

8. Ahvimõte: Daniel Smithi ärevuse memuaarid

Ahvimeel Daniel Smithi ärevuse mälestused

Ahvimeel on pigem ärevusest ülesaamise jutustusraamat, mida räägitakse kellegi vaatenurgast, kes on seal käinud ja seda teinud. Daniel Smith oli kunagi ärevuse ohver, olek, mida ta tunnistab, pidurdas oluliselt tema edasiminekut elus.

Monkey Mind on väga relatiivne ja realistlik raamat, kuna autor jagab oma isiklikke kogemusi ärevusega elades ja kuidas ta sellest üle sai. Ja see, et Smith punub aeg-ajalt huumorit, et oma punkte koju ajada, muudab raamatu sama lõbusaks kui valgustavaks. Isegi enne selles jagatud näpunäidete kasutamist jätab Monkey Mind teid sageli õmblustesse, mis aitab teid palju rahustada.

Osta Amazonist

9. Hardcore'i eneseabi: F ** k ärevus, Robert Duff, PhD

Hardcore Eneseabi Fk Ärevus Robert Duff, PhD-min

Robert Duff väidab, et kui teid vaevab ärevus, ei pea eneseabiraamatu lugemine tundma end vaevana. Sellepärast võttis autor selle ärevusraamatu kirjutamisel üsna ainulaadse lähenemise. Nagu ahvimeel, on ka Hardcore'i eneseabi koormatud huumoriga, mis teeb sellest veel ühe suurepärase soovituse inimestele, kes otsivad meelelahutuslikku ärevusraamatut. Autor kasutab kogu raamatus ka palju vandumist.

Kuid huumor ja vandumine pole ainsad asjad, mida Hardcore'i eneseabi juures armastada. See mugav juhend sisaldab kasulikke näpunäiteid ärevuse põhjuste leidmiseks ja haigusega võitlemiseks, kasutades relvi enda sees.

Osta Amazonist

10. Äärel: Teekond läbi ärevuse, autor Andrea Petersen

Äärel Reis läbi ärevuse, autor Andrea Petersen

On Edge on raamat, mis käsitleb võidusõidu, ülekaaluka hirmu, paanikahäire ja igasuguse tunde, mis paneb sind pingeliseks ja närviliseks, käitumist. Autoril Andrea Petersonil diagnoositi 20-aastane ärevushäire. Kuid juba enne seda oli ta kogenud arvukalt paanikahooge, mis olid ta järk-järgult äärele ajanud.

Kui tema seisund oli murdepunktile lähenemas, muutus Andrea iga veidra tunde suhtes ärrituvaks. Seejärel asus ta teekonnale, et oma seisundist aru saada ja sellest aru saada. Selles raamatus jagab Andrea mõningaid isiklikke, kuid samas rakendatavaid teadmisi selle kohta, kuidas ärevust taltsutada enne, kui see teid piirini ajab.

Osta Amazonist

Pakkima

Ärevus on piisavalt halb. Kuid kui haigusseisund jääb ravimata, võivad selle tagajärjed olla arusaamatud. Õnneks võite investeerida igasse ärevusraamatusse, mille oleme siin üle vaadanud, et aidata olukorda hoida.